Problématique à l'épaule: Renforcement du muscle subclavier et stabilisation de votre articulation sterno-claviculaire
L’articulation sterno-claviculaire est responsable de la dynamique synchronisée de la ceinture scapulaire et des mouvements de l’épaule. Le muscle subclavier supporte l’intégrité de l’articulation sterno-claviculaire (Kiel & Kaiser, 2019). Il est donc primordial de renforcir ce muscle dans les problématiques de l’épaule.
Les exercices de réhabilitation de l’épaule sont efficaces pour diminuer la douleur (Camargo et al, 2015). Les exercices de réhabilitation de l’épaule sont efficaces pour augmenter la fonction de l’épaule et la force musculaire (Watson et al,2018).
Ce contenu est destiné à être de l’information générale. Ce contenu ne remplace d’aucune façon les recommandations faites, les diagnostics posés ou les traitements suggérés par votre professionnel de la santé.
Avec le bras en flexion à la hauteur du visage effectuer une contraction isométrique de 5 secondes contre un cadre de porte.
Effectuer 10 répétitions, 4 fois par jour, pour 3-5 semaines
Par après, effectuer l’exercice avec un tube élastique si nécessaire
Renforcement du muscle subclavier
Stabilisation isométrique de l’articulation sterno-claviculaire